• طرق تساعدك على النوم ليلاً
• طرق على فعالة للتخلص من الأرق
• إليك أسباباسباب الارق وعلاجه

في هذا المقال نساعدك على التخلص من اسباب الارق وعلاجه، فـ إذاكانت الفائدة من حبوب النوم الخفيفة حقيقية بالنسبة للأرق العابر الذي لا يتجاوز أسبوعين، فإنَّ الخطر الرئيسي بعد ذلك هو التعود عليها، قبل الوقوع في براثن هذه الحبوب، وعلاج الارق يتمثل في خطوات تالية بسيطة، تتمثل فيتجربة العلاجات اللطيفة مثل العلاج بالضوء أو النباتات أو الميلاتونين أو حتى بطانية الجاذبية، أو ربمامشروبات للتخلص من الارق.

لتحسين نومك، تساعد العلاجات الطبيعية على الاسترخاء، والتخلص من التوترات التي تؤدي إلى إبطاء النوم ومزامنة إيقاع النوم والاستيقاظ بشكل أفضل.

طرق فعّالة للتخلص من الأرق المزمن

املأي جسمك بالضوء في النهار

من الضروري التعرّض الكافي لضوء النهار، وكذلك مراعاة أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة، بشكل عام، يتحسن النوم بعد أسبوع إلى أسبوعين.

من المهم أن تعرّضي نفسك جيداً للضوء عند الاستيقاظ، على سبيل المثال من خلال عدم إغلاق الستائر، إلا إذا كان هناك مصدر إضاءة مزعج في الشارع. إذا لم يكن هذا كافياً، فمن الممكن استخدام مصباح العلاج بالضوء (على الأقل 10000 لوكس) لمدة نصف ساعة كل صباح.

اقرأ أيضاً النوم المضطرب يزيد من خطر الإصابة بالخرف

زيت البابونج الأساسي النبيل لتبديد الأفكار الثابتة

هذا الزيت العطري، المسمى أيضاً بالبابونج الروماني، يساعد فيعلاج الارق، ربما يعد هذا العلاجغالي الثمن بعض الشيء لكنه أحد أكثر الزيوت فعالية، فهو يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن الاسترخاء والنوم"، يلاحظ غيوم جيرول، المتخصص بالعلاج الطبيعي وطبيب الروائح.أنه مثالي فيعلاج الارق وقلة النوم، كما أنه مثالي فيحالة الإثارة والأفكار الثابتة أو المظلمة التي تمنع النوم، ولا موانع في استنشاقه كونه أحدطرق التخلص من الارق الشديد.

الميلاتونين لإعادة المزامنة

يوضح الدكتور لوموان أن هرمون الميلاتونين يساعد في علاج الارق،كون هذا الهرمون، الذي يرتبط إفرازه بتنوع الضوء، هو عامل المزامنة الرئيسي لإيقاع النوم والاستيقاظ.

يمكن أن يساعد في إعادة ضبط أولئك الذين يستيقظون مبكراً أو ينامون بعد فوات الأوان. تظهر الدراسات المنشورة في مجلة Sleep في عام 2010 انخفاضاً متوسطاً في وقت النوم بمقدار 23 دقيقة. "نلاحظ نتائج سريعة في حوالي 60% من الحالات"، يحدد الطبيب.

اقرأ أيضاً تبييض الاسنان بالفراولة إليك طرق سهلة وفعالة

بطانية الجاذبية للتغلب على الأرق

لبطانيات الثقيلة، قد تكون البطانيات الثقلية أحد العوامل التي تساعد علىعلاج الارق، كما أنهامعروفة أيضاً باسم بطانيات الجاذبية، أو البطانيات الثقيلة مهمّة لتعزيز النوم، كما يمكن أن تحل البطانية محل اللحاف.