نصيحة سريعة - كمية البروتين الي نحتاجها يوميا ومصادرها

كمية البروتين التي تحتاجها يوميا تعتمد على عدة عوامل مثل العمر، الوزن، مستوى النشاط البدني، والأهداف الصحية الفردية.

الكمية الموصى بها من البروتين تتراوح عادة ما بين 0.8 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف أو يقومون بأنواع معينة من التمارين الرياضية، فإنهم قد يحتاجون إلى كميات أعلى من البروتين لدعم الاستشفاء وبناء العضلات.