• 5 أطعمة مهمة لصحة المراة
• الأكطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم مفيدة لصحة المرأة

ذكرت دراسة جديدة أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد في التقليل من الآثار السلبية للملح فى النظام الغذائي وتحسين صحة قلبك، في حين تناول كميات كبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذلك يوصى خبراء الصحة الناس بالحد من تناول الملح.

وينصح الخبراء الناس بتناول المزيد من الأطعمة الطازجة وغير المصنعة لأنها غنية بالبوتاسيوم وقليلة الملح، وتشمل الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك، وفيما يلى خمسة أطعمة غنية بالبوتاسيوم يجب على النساء تضمينها فى نظامهن الغذائى:

اقرأ أيضاً مقاومة الأنسولين كيف تشخص الحالة

الموز

تحتوى ثمرة موز تزن 115 جرامًا على 375 مجم من البوتاسيوم، ويحتوى الموز أيضًا على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، ما يدعم صحة القلب.

الأفوكادو

وجدت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول وجبتين من الأفوكادو كل أسبوع (حبة أفوكادو واحدة) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 21%.

سمك السالمون

يمكنك الحصول على 780 مجم من البوتاسيوم من 154 جرامًا من سمك السلمون المطبوخ، تحتوى هذه السمكة الزيتية أيضًا على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهى مفيدة لقلبك.

البطاطس

البطاطس مصدر ممتاز آخر للبوتاسيوم، ويمكن أن تعطيك حبة بطاطس تزن 136 جرامًا 500 مجم من البوتاسيوم، كما أنها تحتوى على كميات كبيرة من الألياف، والتى يمكن أن تساعد فى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.

اللبن

تحتوى منتجات الألبان، بما فى ذلك الحليب والزبادى، على نسبة عالية من البوتاسيوم، اختر منتجات الحليب ذات المحتوى الدهنى المنخفض، كوب واحد من الحليب يحتوى على 375 مجم من البوتاسيوم.